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材料图。  马拉松是项艰苦的运动,而犯过错也是不免的。吃苦操练当然是必要的,但有时聪明地操练往往事半功倍。这儿介绍5个马拉松操练中常见的过错,引以为鉴会让你进步更快!  1、企图一口气吃成胖子  别试图一次完结多个方针!添加路程和提速操练不能一起进行,最少要适度结合。路程添加过快、速度提高过快都或许导致意外受伤!  解决办法:遵从“10%”准则,增量绝不超越上星期的10%,留意按部就班,不仅能确保身体健康,还能使路程和速度自然而然地增加。  2、不留意身体感觉  操练中最首要的一点便是要学会遵从你的身体。许多人在竞赛中喜爱“贮存时刻”,这当然是一种办法,有些人确实比较拿手这种跑法;但更多人会由于起跑过快而使后程乏力。  解决办法:将享用竞赛设定为方针;不盯着GPS手表看;让身体决议你的配速;在操练中多多操练负减速法。  3、简单的日子跑得太苦  劳逸结合是操练中的要害。身体不能持续处在高压状况下,除了精神上的放松外,身体上的歇息也是必不可少的。在轻松跑的日子里,就该跑得轻松些,而不是持续寻求快,那样只会让身体得不到歇息和康复,然后发生疲惫性损害。  解决办法:在放松的日子里,不要专心于配速,必要时运用心率监测器来使你怠慢脚步,不要总盯着手表看,而是多留神一下周围的景色。  4、竞赛中接受更大压力,而不是充分享用    严重总会存在的,但要留意学会不要让严重吞噬你。你能够不断寻求更高的方针,但作为业余选手,你也彻底没必要非得以精英的规范来要求自己。压力和严重会让身体发生不良反应,然后影响竞赛发挥。  解决办法:操练中要学会控制情绪、让自己放松,享用竞赛进程才是要害。即便没能完结既定竞赛方针,带着笑脸跑过结尾也是成功。  5、身体很强,但心思很弱  具有充分的体能不代表你能很好地完赛。有时,临场心思状况或许比体能状况还重要。没做好应对困难的预备,很或许就会在最终关头DNF。心智不行刚强会拖累身体状况无法发挥。  解决办法:多读“心灵鸡汤”;在竞赛中重复一些活跃的咒语;竞赛中不要重视配速;学会提高自己,做自己竞赛日最好的朋友!